【ダイエット】30代のおじさんが5kg痩せる方法は？3カ月で8kg痩せた方法を紹介！

こんにちわ、24年も春になりそろそろ夏に向けてダイエットしなきゃ・・・！
という方いらっしゃるのではないでしょうか？

私も今まで色々なダイエット方法試してきたのですが、本当に長続きしませんでした。

基本的にだらしない性格なので、我慢ができないんですよね(（笑）)

ですが、23年の1月からダイエットをゆる～く初めて約3カ月でｰ8kgすることができました！

今回はそんな私のゆる～いダイエット方法をご紹介したいと思います。

この方法では意識的に我慢しなければならないことは”1つだけ”ですので、
我慢せずに痩せたいなあという方は参考にしてみてください！

※注意※
あくまでも一般サラリーマン(素人)が痩せた方法です。
ご自身の生活環境や体調を踏まえて参考になれば幸いです。

8kg痩せた方法は？
摂取カロリーを記録
サプリメントの使い方
時間がかからない運動
【ダイエット】30代のおじさんが5kg痩せる方法は？3カ月で8kg痩せた方法を紹介！まとめ
- 関連

8kg痩せた方法は？

私が3カ月で8kg痩せた方法を紹介していきたいと思います。

実際にしたダイエットは以下の通りです。

カロリーを記録
サプリメントを導入
短い運動HIIT

それぞれ詳しい方法を紹介していきたいと思います。

摂取カロリーを記録

まず、始めたことは摂取した食事を記録することです。

私は、「あすけん」というアプリを使用して食事の記録をしました。

このアプリでは現在の身長や体重を入力し、いつまでにどこまで痩せたいかを記入します。

すると1日で摂取していいカロリーが表示され、
食事を記録するとその食事に応じたカロリーを入力してくれます。

私は細かく打つのがめんどくさかったので、分量とかは適当で「ショウガ焼き」などの
ざっくりとした記入をしていました。

このように食事を記録することで無意識に調整しようとして、
意識的に我慢することなく、摂取カロリーを控えることができます。

私は炭酸ジュースや甘い紅茶が大好きでしたが、
目に見えて取っているカロリーが分かるので、不思議と飲むことをやめれました！

「本当に記録するだけでいいの？」と思うかもしれませんが、騙されたと思って1カ月続けてみてください！

必ず効果が出ると思います。

サプリメントの使い方

最初に説明した「あすけん」で記録を始めると”PFCバランス”というものが目に入ります。

PFCってなに？というと、

P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物のことです。

この3種類の栄養素をバランス良く摂ることで健康的な体を作ることができます。

このPFCバランスが気になり始めたらもう皆さんの勝利は確実です。

私もこのPFCバランスを意識することで、健康的に痩せることができました。

サラリーマンなどで生きているとタンパク質(P)が不足しがちで、
脂質(C)を摂りすぎてしまうことが多いと思います。

タンパク質を多く摂ろうと思うと、鶏胸肉を1日3枚ほど取らなければならないため正直しんどいです。

さらに豚肉や鶏もも肉で摂取すると、脂質も多く摂取してしまいます。

ここで、おすすめなのが「プロテイン」です。

プロテインを活用することで、気軽にタンパク質を摂取することができるので非常におすすめです。

私は、仕事中の10時ごろと15時ごろに摂取することで、しっかりとタンパク質を補給しています！

こうすることで、タンパク質を摂取するとともに、筋肉の分解を防ぐことができます。

ぜひご自身の生活に合わせながら、取り入れてみてはいかがでしょうか？

ダマになりにくく、美味しいプロテインを紹介しますので、気になった方は試してみてくださいね！

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時間がかからない運動

最後に私が実践したのは、あまり時間をかけない運動です。

私はランニングやウォーキングが嫌いで、過去なかなか続けることができませんでした。

ですが、今回のダイエットで行った運動は4分～6分程度で終わります。

その名もHIITです！！！

インターバルのトレーニングでスクワットや腹筋を20秒ほどやり10秒休憩といった形を、
4～8セットほど繰り返すトレーニングです。

正直、めっちゃきついですが一瞬で終わるので私には合っている運動でした。

朝家を出る前や、夜お風呂に入る前にサクッとできるので、ぜひやってみてください！

山澤礼明さんのYouTubeがおすすめなのでHIIT動画も張っておきますね！
ぜひ参考にしてみてください！